Nach einem langen Arbeitstag ist es normal, dass wir uns müde und erschöpft fühlen, doch was, wenn dieser Energiemangel permanent andauert, wir nicht mehr richtig funktionieren und uns gar nicht mehr konzentrieren können? Wenn Sie häufig müde sind, ohne dass eine offensichtliche Erklärung vorliegt, und keine Energie mehr haben, könnte dies ein Symptom für viele verschiedene Arten von Krankheiten sein wie z.B. Depressionen oder Burn-Out.
Jeder 10. Erwachsene leidet an Energiemangel
Die Ursachen für Energiemangel sind vielfältig. Schlafstörungen, eine schlechte Ernährung und Überanstrengung zählen zu den häufigsten Gründen. Auch ein Hormonungleichgewicht kann eine Rolle spielen.
Hormone sind chemische Botenstoffe, die Informationen von einem Teil des Körpers zu einem anderen senden. Während einige Hormone die Fortpflanzungsorgane regulieren, kontrollieren andere die Stimmung, das Wachstum, die Produktion von Blutzucker und den Stoffwechsel. Da Hormone eine spezifische Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden spielen, kann ein hormonelles Ungleichgewicht bei Menschen jeden Alters eine Reihe von Symptomen wie Depressionen, Schwindel, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, und Energiemangel auslösen. Laut Ermittlungen des britischen Royal College of Psychiatrists fühlt sich jeder fünfte Erwachsene zeitweise ausgebrannt und jeder zehnte ist anhaltend erschöpft. Nicht zuletzt können Krankheiten wie Depressionen zu permanenter Energieschwäche führen.
Um das Energieniveau zu steigern, ist es zunächst wichtig, herauszufinden, ob es irgendwelche Faktoren im Leben gibt, die an den Kräften zehren, und daran zu arbeiten. Sollten ernsthafte psychische Probleme vorliegen, ist es wichtig, einen Arzt zu Rate zu ziehen, um eine entsprechende Behandlung zu erhalten. In vielen Fällen helfen aber bereits einfache Maßnahmen, um wieder mehr Kraft und Elan zu verspüren.
Auf regelmäßige Mahlzeiten setzen, die aus gesunden Lebensmitteln bestehen
Die richtige Ernährung ist das A und O. Richtig zu essen, ist entscheidend, um ein höheres Energieniveau zu erreichen und dieses den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Wenn unsere Mahlzeiten aus verarbeiteten Lebensmitteln bestehen, die reich an Zucker und Fett sind, entsteht ein plötzlicher Energieschub, von dem unser Körper nur für kurze Zeit profitiert. Sobald wir diesen Zucker verbrennen, erreicht unser Körper Tief, weswegen wir uns am Nachmittag häufiger müde und träge fühlen. Wenn wir zu viele frittierte Speisen oder Junk-Food zu uns nehmen, fühlen wir uns vielleicht erstmal satt, aber wir bekommen nicht die Nahrung, die unser Körper braucht, um gut zu funktionieren.
Wenn wir hingegen eine Kost verfolgen, die hohe Mengen an pflanzlichen Lebensmitteln enthält, können wir dem Körper das geben, was er benötigt, um über einen längeren Zeitraum aktiv zu bleiben. Außerdem ist es besser, tagsüber kleinere Mengen zu essen, anstatt Mahlzeiten auszulassen und abends voller Heißhunger den Kühlschrank zu plündern. Regelmäßiges Essen während des Tages versorgt den Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich bei Snacks auf Nüsse, Beeren und Samen, um Hungergefühle zu stillen. Wenn Sie diese guten Snacks griffbereit haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie verarbeitete, zuckerhaltige Speisen zu sich nehmen und ungesundes Fast-Food vermeiden.
Finger weg von Zucker und Koffein
Viele Menschen greifen zu Koffein, um einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten. Dies ist jedoch der falsche Weg. Koffein hat Suchtpotenzial, was dazu führt, dass immer mehr davon konsumiert wird, um einen Effekt zu erzielen. Darüber hinaus hat das Aufputschmittel eine Vielzahl von Nebenwirkungen, darunter Herzrasen, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Auf lange Sicht kann Koffein Ihre Energie anzapfen.
Auch Zucker eignet sich nicht gut für einen Energieschub. Zwar sorgt er kurzfristig für mehr Energie, doch wenn Sie zu viel Zucker essen, werden Sie langfristig noch müder als zuvor. Wenn Sie hingegen auf Zucker verzichten, sorgen Sie dafür, dass Ihr Insulinspiegel stabil bleibt und somit auch Ihre Leistungsfähigkeit nicht leidet. Wer dennoch etwas Süßes braucht, sollte auf eine gesunde Variante wie Obst setzen.
Sport hilft gegen Energiemangel
Auch Sport ist wichtig für ein gutes Energieniveau. Ärzte empfehlen, regelmäßiges moderates Training im Ausmaß von 30 Minuten pro Tag. Selbst wenn Sie sich in Ihrem Alltag bereits bewegen, kann es nicht schaden, noch ein bisschen mehr zu tun. Auch wenn Sie sich müde fühlen, kann dies helfen, wieder mehr Energie zu bekommen, da der Kreislauf angekurbelt wird.
Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages an einem Schreibtisch arbeiten, sollten Sie einmal pro Stunde aufstehen, und herumlaufen. Dies hilft, das Blut in den unteren Extremitäten zirkulieren zu lassen und das Risiko von Blutgerinnseln zu senken. Wenn ein kleiner Spaziergang durch das Büro nicht ausreicht, um Ihre Energie zu steigern, probieren Sie ein paar Jumping Jacks oder machen Sie einen längeren Spaziergang. Gehen Sie die Treppe hoch und runter. Sie können auch in Erwägung ziehen, an den am weitesten vom Gebäude entfernten Stellen zu parken, um mehr in Bewegung zu sein.
Gesunder Schlaf fördert die Energie
Ausreichend Schlaf ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber auch wichtig, um sicherzustellen, dass wir tagsüber genug Energie haben. Wenn wir schlafen, regeneriert sich unser Körper. Außerdem werden Muskeln aufgebaut und wiederhergestellt, die den ganzen Tag über beansprucht wurden. Wenn wir nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, fühlen wir uns schwach und gereizt, und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen sind oft die Folge.
Einer der besten Tipps, um die Energie zu steigern und eine bessere Schlafqualität zu erzielen, besteht darin, Koffein in den Abendstunden zu eliminieren und den Einsatz von Elektronik kurz vor dem Zubettgehen zu begrenzen. Das blaue Licht, das die Bildschirme abgeben, stört die Art und Weise, wie das Gehirn unsere Schlafhormone reguliert. Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten, elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, noch besser ist eine Stunde davor. Auch eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und Entspannungsmusik können hilfreich sein, um die Schlafqualität zu verbessern.
Energiemangel durch Stressreduktion bekämpfen
Stress gilt als größter Energieräuber, da er den Körper auf vielfältige Weise beeinflusst. Permanenter Stress kann zu Entzündungen führen und das Immunsystem schwächen. Infolgedessen muss der Körper mehr Energie aufwänden, um Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, wodurch Sie sich erschöpft und müde fühlen. Daher ist Stressabbau essentiell, um wieder zu Kräften zu kommen. Indem Sie Stress reduzieren, können Sie die allgemeine Leistungsfähigkeit Ihres Körpers stärken, woraufhin dieser weniger Energie braucht weniger Energie, um zu funktionieren.
Es gibt zahlreiche Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können, um Stress abzubauen. Sie können z.B. bewährte Techniken wie Meditation oder Yoga in Ihren Tagesablauf integrieren. Studien belegen, dass dadurch Ängste, Stress und Depressionen reduziert werden, und der Widerstand gegenüber Stresssituationen gestärkt wird, sodass sich diese Erfahrungen weniger auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken.
Nahrungsergänzung zur Steigerung der Energie
Eine tageszeitlich korrekte Zufuhr besonders energiereicher Moleküle, sowie von Aminosäuren, Enzymen und Vitaminen steigert das Leistungspotential der Mitochondrien, den Kraftwerken unserer Milliarden von Zellen, die dem Körper die nötige Energie liefern. Die Unterstützung der Vorgänge direkt in der Zelle durch bestimmte Substanzen kann die negativen Folgen von Energiemangel in jeder Form abschwächen.
Essentielle Bedeutung kommt hierbei dem Co-Enzym NADH zu, ein Schlüsselmolekül für die Gewinnung von ATP (Molekül, das Energie bereitstellt). L-Carnitin unterstützt das Eindringen bestimmter Substanzen, die für die Energiegewinnung gebraucht werden, in die Mitochondrien. Quercetin und andere Pflanzenstoffe können die Neogenese, also die Neubildung, von Mitochondrien aktivieren, während Co-Enzym Q10 zum Schutz der Mini-Kraftwerke vor schädlichen Einflüssen dient. Diese und andere wirkungsvolle Substanzen sind in der chronobiologischen Nahrungsergänzung Mitochron® (siehe Verbraucher-Info im Kasten unten) enthalten.
