Während Forscher schon seit einiger Zeit wissen, dass eine regelmäßige Trainingsroutine die Zusammensetzung des Darmmikrobioms positiv beeinflussen kann, haben Wissenschaftler erst kürzlich entdeckt, wie ein gut funktionierendes Mikrobiom zu größeren Muskeln führen kann. Die Tatsache, dass ein gesundes Darmmikrobiom stärkere Muskeln fördert, ist eine gute Nachricht für Menschen, die nach neuen Wegen suchen, um Kraft aufzubauen.
Warum ein gesundes Darmmikrobiom wichtig ist
Zuerst ist es wichtig, zu verstehen, wie das Darmmikrobiom funktioniert. Das Darmmikrobiom ist ein biologisches Ökosystem, das aus Billionen von Bakterien, Pilzen und anderen Arten winziger Organismen besteht, die sich im Verdauungssystem des Körpers niederlassen. Leider erkennen die meisten Menschen nicht, wie wichtig es ist, eine optimale Gesundheit des Darmmikrobioms aufrechtzuerhalten, bis es nicht mehr auf Hochtouren läuft.
Ein gestörtes Mikrobiom kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, darunter falsche Ernährungsgewohnheiten und der Einsatz von Antibiotika. Wenn das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf das Immunsystem, die Verdauungsprozesse und mehr haben. Daher ist es entscheidend, sich darüber im Klaren zu werden, wie sich Ihre Lebensgewohnheiten auf die Gesundheit Ihres Darms auswirken können.
Verbindung zwischen Darmmikrobiom und Muskelaufbau
Kann uns ein gesundes Darmmikrobiom dabei unterstützen, mehr Muskeln zu bekommen? Eine Studie von Experten der University of Kentucky zeigt, dass die Funktion des Mikrobioms ein entscheidender Faktor dafür sein könnte, wie gut der Körper in der Lage ist, Kraft aufzubauen. Zu diesem Zweck verabreichten die Forscher einer Hälfte von Mäusen in der Studiengruppe Antibiotika, während die andere Hälfte als Kontrollgruppe diente. Die Studie verfolgte anschließend die Leistung jeder Gruppe von Mäusen auf Laufrädern über einen Zeitraum von etwa neun Wochen. Die Forscher konnten auch die Skelettmuskeln der Arme und Beine jeder Mäusegruppe messen und vergleichen.
Jene Gruppe von Nagetieren, die Antibiotika erhielten, hatte einen langsameren und weniger offensichtlichen Muskelaufbau als diejenigen, die keine Antibiotika bekamen. Da der Einsatz von Antibiotika nachweislich die normale Funktion des Darmmikrobioms stört, gehen die Forscher davon aus, dass ein geschwächtes Darmmikrobiom die Fähigkeit des Körpers behindert, Muskeln aufzubauen. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass ein gut funktionierendes Mikrobiom bei Mäusen notwendig ist, wenn Muskelwachstum durch Bewegung erfolgen soll. Es ist zwar noch nicht sicher, ob dies auch auf den Menschen übertragbar ist, dennoch ist klar, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und der Funktion jener Bakterien gibt, die in unserem Darm leben.
Wie Sport die Darmbakterien beeinflusst
Die Beziehung zwischen körperlicher Betätigung und Darmmikrobiom ist keine Einbahnstraße. Zusätzlich zu den Beweisen, die darauf hindeuten, dass ein gesundes Darmmikrobiom die Entwicklung größerer Muskeln unterstützt, kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm auch die Gesundheit und Funktion der Darmbakterien beeinflussen. Es ist klar, dass regelmäßige Bewegung die Anzahl der mikrobiellen Arten erhöhen und gleichzeitig die Vielfalt der Mikroflora im Darm beeinflusst.
In einer Studie der University of Illinois wurde gezeigt, dass ein Training von nur sechs Wochen einen signifikanten Einfluss auf die Zusammensetzung des Darmmikrobioms hat. Nach dieser Trainingsphase zeigten die Teilnehmer eine Zunahme bestimmter Mikroben, die die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren ankurbeln. Diese Arten von Säuren tragen entscheidend dazu bei, das Risiko für verschiedene entzündliche Erkrankungen, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken.
Wie Sie für einen gesunden Verdauungsapparat sorgen
Wie genau können Sie also ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen? Es gibt eine Reihe von Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um die Funktion und Gesundheit Ihres Verdauungsapparats zu verbessern. Der wirksamste Weg, um die ordnungsgemäße Funktion der Darmbakterien zu fördern, besteht darin, eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Dazu gehören Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Bohnen. Alle diese Lebensmittel liefern eine Fülle von Ballaststoffen, eine Komponente, die notwendig ist, um das Wachstum nützlicher Bakterien zu stimulieren.
Ernährungswissenschaftler empfehlen auch eine Kost, die fermentierte Lebensmittel enthält, um die Funktion des Mikrobioms zu verbessern. Eine gute Wahl sind Joghurt, Sauerkraut, Kefir, Kimchi und Kombucha. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthalten, hilfreich sein, um die Darmflora optimal zu unterstützen.
