Die Weihnachtszeit setzt viele Menschen unter gehörigen Stress. Zwischen Einkäufen, Menüvorbereitungen und Geschenkebesorgungen bleibt oft nur wenig Zeit, um durchzuatmen. Schließlich soll am Heiligen Abend alles perfekt sein. Doch auch wenn wir die besten Absichten haben: Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
Permanenter Stress erhöht das Krankheitsrisiko
Tatsächlich erhöht sich unser Cortisolspiegel, wenn wir permanentem Stress und hohen Belastungen ausgesetzt sind. Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das in der Nebennierenrinde gebildet wird, und zahlreiche Aufgaben erfüllt, wie z.B. Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, Kontrolle des Blutdrucks sowie Linderung von Entzündungsprozessen. Bei Gefahr oder anderen Stressreaktionen wird der Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzt, und stellt vermehrt Cortisol her. In Folge steigt das Risiko für die Entstehung erster Erkrankungen wie Bluthochdruck, Übergewicht, Magen-Darm-Beschwerden und Depressionen. Um unsere Gesundheit nicht zu gefährden, ist es daher wichtiger denn je, Stress so gut es geht, zu vermeiden. Gerade während der Feiertage ist das nicht immer leicht, doch es lohnt sich.
Verteilen Sie die Aufgaben
Auch wenn Sie möchten, dass am Heiligen Abend alles reibungslos funktioniert, sollten Sie sich von übertriebenem Perfektionismus verabschieden. Alles perfekt machen zu wollen, löst Stress und Überforderung aus. Stattdessen sollten Sie Ihre Erwartungshaltung hinterfragen. Müssen Sie die Plätzchen, die Sie Ihren Liebsten servieren, wirklich selbst backen oder stellt der Konditor Ihres Vertrauens nicht eine ebenso gute Alternative dar? Sie können Ihre Gäste auch bitten, etwas mitzubringen, um sich selbst etwas zu entlasten. Delegieren Sie verschiedene Aufgaben an Ihre Familienmitglieder. Wer packt die Geschenke ein, wer schmückt den Baum, wer übernimmt das Tischdecken? Gemeinsam kommen Sie schneller voran, und haben weniger Stress.
Den Sinn von Weihnachten hinterfragen
Wenn möglich, bestellen Sie Ihre Geschenke online. Das spart in der Regel viel Zeit und Sie vermeiden es, etliche Geschäfte abzuklappern. Überlegen Sie sich auch, ob es wirklich eine Geschenkeflut sein muss oder ob Sie sich heuer nicht etwas einschränken möchten. Weniger ist oft mehr. Machen Sie sich bewusst, dass Weihnachten ein Fest der Familie ist, bei dem es um Dankbarkeit und das besinnliche Zusammensein mit Ihren Liebsten geht.
Zeit für sich nehmen
Schaffen Sie sich, wann immer möglich, kleine Auszeiten, um zu entspannen. Nehmen Sie ein heißes Schaumbad, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie ein gutes Buch. Die Aussicht auf eine kleine Belohnung nach einem stressreichen Tag kann Balsam auf der Seele sein. Tun Sie sich etwas Gutes und genießen Sie die kommenden Feiertage in vollen Zügen. In diesem Sinne: Ein frohes Weihnachtsfest!
