Stress hat vielfältige Auswirkungen auf den Körper und das persönliche Wohlbefinden. Forscher der Georgia State University untersuchten, wie sozialer Stress die Darmbakterien von Gewinnern und Verlierern in sozialen Konflikten verändert, und kamen dabei zu überraschenden Ergebnissen.
Stress beeinflusst die Mikrobiota
Die Studie umfasste syrische Hamster, eine Art, die ausgewählt wurde, um festzustellen, wie schnell sie Dominanzhierarchien etablieren. Die Darmbakterien der Hamster wurden vor und nach der Interaktion der Tiere analysiert. Die Forscher sagten zunächst voraus, dass die untergeordneten Hamster, die am meisten gestresst in der Gruppe sind, stärker von Konflikten betroffen sein würden. Ihre Ergebnisse zeigten jedoch, dass sozialer Stress insgesamt zu ähnlichen Veränderungen in der Mikrobiota des Hamsters führte, unabhängig davon, welche Tierchen gewonnen oder verloren hatten. Die Experten stellten fest,, dass bereits eine einzige Exposition gegenüber sozialem Stress eine Veränderung der Darmmikrobiota verursacht.
Ein noch überraschenderes Ergebnis der Daten war, dass das Vorhandensein einiger Bakterien ein Indikator dafür zu sein schien, ob ein Tier ein Gewinner oder ein Verlierer werden würde. Die Resultate deuteten darauf hin, dass eine bidirektionale (in zwei Richtungen) Kommunikation staffindet, wobei Stress die Mikrobiota beeinflusst und andererseits einige spezifische Bakterien die Reaktion auf Stress beeinflussen.
Stress führt zu Veränderungen in der Vielfalt der Mikroorganismen im Darm
Stress verwüstet den gesamten Körper, der Darm scheint jedoch besonders stark betroffen zu sein. Der Magen-Darm-Trakt des Menschen ist ein außergewöhnlich komplexes Organ, das über 100 Billionen Mikroorganismen beherbergt, die für die Homöostase des Körpers unerlässlich sind. Im menschlichen Darm befindet sich das enterische Nervensystem, das aus rund 500 Millionen Neuronen besteht und genau wie das Gehirn, eine Reihe von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin verwendet.
Das menschliche Gehirn überträgt Stress direkt über die Darm-Gehirn-Achse an das enterische Nervensystem, was sich direkt auf die Funktion und Zusammensetzung der Darmflora auswirkt. Forschungen zufolge führt die Exposition gegenüber Stress zu Veränderungen in der Vielfalt dieser Mikroorganismen. Diese stressbedingten Veränderungen fördern ein übermäßiges Wachstum schädlicher Bakterien, und können eine höhere Anfälligkeit für Infektionen und Entzündungen des Darms verursachen.
Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist bidrektional
Die Verbindung der Darm-Gehirn-Achse zwischen dem Zentralnervensystem und dem enterischen Nervensystem ist bidirektional, was bedeutet, dass nicht nur Stress die Darmbakterien beeinflusst, sondern, dass auch die Darmflora bestimmt, wie wir mit Stress umgehen. Das Mikrobiom beeinflusst die Funktion und Struktur wichtiger stressbedingter Hirnregionen wie der Amygdala, die für die Regulierung psychologischer und physiologischer Reaktionen auf Reize, die Stress, Angst oder Angst auslösen, von entscheidender Bedeutung sind. Eine Vielzahl von stressbedingten Zuständen wie Ängste, Depressionen, chronische Müdigkeit und Reizdarmsyndrom wurde auf ein Ungleichgewicht der Darmmikrobiota zurückgeführt.
Darmbakterien sind auch für die Produktion vieler Neurochemikalien verantwortlich, mit denen das Gehirn Prozesse wie Lernen, Gedächtnis, Stimmung und Schlaf reguliert. Untersuchungen legen nahe, dass es sogar Verbindungen zwischen Darmmikrobiota und neurologischen Störungen wie Autismus und Schizophrenie geben könnte. Die Forschung am Menschen steckt noch in den Kinderschuhen, aber die Auswirkungen des Darmmikrobioms auf das Gehirn scheinen immer weitreichender zu sein. Die Erkenntnis, dass diese bestehende Verbindung zwischen Darm und Gehirn bidirektional ist, weist uns darauf hin, Stress und ein Ungleichgewicht gesunder Darmbakterien gleichzeitig und ganzheitlich zu behandeln.
Weniger Stress: bessere Darmgesundheit
Wenn Sie Stress und Angst in den Griff bekommen, fördert dies die Darmgesundheit. Umgekehrt kann eine Verbesserung der Darmgesundheit die Stimmung steigern, und Stress reduzieren. Es gibt bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Darmgesundheit zu fördern, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Vollwertkost und probiotische Lebensmittel
Für einen effektvollen Gehirnschub, der auch die Darmgesundheit fördert, sollten Sie auf Zucker und den Konsum verarbeiteter Lebensmittel verzichten, und stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die aus Vollkornprodukten und Probiotika wie Kefir, Sauerkraut und Apfelessig besteht.
Adaptogene und ätherische Öle
Antioxidantienreiche Adaptogene reduzieren Stress, sorgen für ein Gleichgewicht im Körper und steigern Ihre natürliche Belastbarkeit. Bestimmte Kräuter wie Taigawurzel, Maca und Ginseng, sind dafür bekannt, dass sie die Auswirkungen von Stress lindern, und den Körper dabei unterstützen, besser mit Stress umzugehen.
Bestimmte ätherische Öle wie Bergamotte, Pfefferminze und Nelke sind effektiv gegen Stress. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden und antimikrobiellen Eigenschaften fördern sie auch die Darmgesundheit.
Regelmäßige Bewegung
Die stressabbauenden Wirkungen von Sport sind gut dokumentiert. Regelmäßige Aerobic-Übungen reduzieren Anspannung, verbessern die allgemeine Stimmung und fördern gesunden Schlaf. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich dadurch die Darmmikrobiota positiv verändert und die Artenvielfalt erhöht.
Nahrungsergänzung mit Präbiotika und Probiotika
Während natürliche und fermentierte Lebensmittel die beste Maßnahme sind, um gute Bakterien zuzuführen, erlauben moderne Diäten und der persönliche Lebensstil nicht immer die Aufnahme von allem, was wir brauchen. Probiotika helfen bei der Bekämpfung von schlechten Darmbakterien, indem sie das Wachstum von guten Bakterien fördern. Es wurde gezeigt, dass sie Stress reduzieren und Angstzustände verringern.
In der chronobiologischen Nahrungsergänzung Florachron® (siehe Verbraucher-Info im Kasten unten) wird morgens ein probiotischer Komplex aus Bakterienstämmen zugeführt. Ein Mehrfaches der Präbiotika in der Abendkapsel fördert die effektive Anhäufung der Mikroorganismen im Verdauungstrakt.
