Osteoporose ist eine chronische Erkrankung der Knochen, die viele ältere Menschen im Laufe ihres Lebens betrifft. Neue Untersuchungen bestätigen den Zusammenhang zwischen zuckerhaltigen Getränken wie Softdrinks und Osteoporose und zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu Süßem greifen, ein erhöhtes Risiko für schwache und brüchige Knochen haben.
Kleinere Stürze: erste Hinweise auf Osteoporose
Osteoporose tritt auf, wenn die Rate, mit der Knochengewebe vom Körper resorbiert wird, die Rate überschreitet, mit der neues Knochengewebe produziert wird, was zu einer verringerten Knochendichte führt. Dadurch wird der vorhandene Knochen spröde und bricht leichter. In der Tat sind häufige Brüche oder solche, die als Folge kleinerer Stürze auftreten, normalerweise die ersten Anzeichen dafür, dass Osteoporose vorliegt. Laut der International Osteoporosis Foundation leidet ein Drittel aller Frauen über 50 an dieser Krankheit, sowie einer von fünf Männern.
Bei einem gesunden Menschen erzeugt der Körper kontinuierlich neuen Knochen und nimmt altes Gewebe mit gleichmäßiger Geschwindigkeit wieder auf, so dass die Gesamtstärke der Knochen auf einem optimalen Niveau gehalten wird. Die Knochen sind am stärksten in den 20ern, zwischen 30 und 35 beginnen sie sukzessive schwächer zu werden. Das Knochenwachstum verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, insbesondere Frauen nach der Menopause leiden häufiger an geschwächten und brüchigen Knochen.
Faktoren, die das Risiko für die Entstehung von Osteoporose erhöhen
Während Änderungen der Ernährung und des Lebensstils Ihr Risiko für Osteoporose beeinflussen können, gibt es einige negative Faktoren, die nicht geändert werden können. Beispielsweise hemmt eine Verringerung der Östrogenproduktion das Knochenwachstum, was erklärt, warum Frauen nach den Wechseljahren einer größeren Gefahr unterliegen. Darüber hinaus weisen Kaukasier und Asiaten das höchste Risiko unter den ethnischen Gruppen auf. Die Genetik scheint ebenfalls eine Rolle zu spielen, und eine Vorgeschichte von Osteoporose in der Familie erhöht die Wahrscheinlichkeit, selbst an Knochenschwund zu erkranken. Menschen, die in der Vergangenheit Knochenbrüche erlitten, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Osteoporose, wenn sie älter werden.
Während wir wissen, dass die in Softdrinks verwendeten Säuren Knochen angreifen, haben neue Forschungen ergeben, dass es zerstörerischer ist, als bislang angenommen. Aktuelle Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von zwei Softdrinks pro Tag das Risiko einer Hüftfraktur bei Frauen nach der Menopause erhöhen kann. Die Studie ergab, dass jugendliche Mädchen und junge Frauen, die regelmäßig zwei oder mehrerer solcher Getränke pro Tag zu sich nahmen, weniger Mineralien in ihren Knochen aufwiesen. Anhand von Informationen aus der Frauengesundheitsinitiative wollten die Forscher herausfinden, wie sich der frühzeitige Konsum von Softdrinks später auf die Knochengesundheit auswirken würde.
Softdrinkkonsum erhöht die Wahrscheinlichkeit für Hüftfrakturen
Das Forscherteam untersuchte Daten von 72.342 Probandinnen und hoffte, den Zusammenhang zwischen Softdrinks und Osteoporose bestätigen zu können. Die Teilnehmerinnen, die alle Frauen nach der Menopause waren, wurden gebeten, an einer Umfrage teilzunehmen, die Fragen zu ihren Ernährungsgewohnheiten und zum Konsum von Softdrinks enthielt. Nachdem die Forscher andere Faktoren wie ethnische Zugehörigkeit, Body-Mass-Index und Kaffeekonsum berücksichtigt hatten, bestätigte sich der Zusammenhang zwischen dem Konsum von Softdrinks und der Entwicklung von Osteoporose.
Insbesondere ergab die Studie, dass Frauen, die mindestens 14 solcher Getränke pro Woche zu sich nahmen, eine um 26 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit aufwiesen, eine Hüftfraktur zu erleiden. Das erhöhte Risiko wurde mit Frauen verglichen, die keine Softdrinks konsumierten. Während die Studie darauf hinwies, dass die Knochenschwäche durch den Konsum zuckerhaltiger Getränke erhöht wurde, testeten die Forscher in dieser Studie nicht die Knochenmineraldichte. Die Wissenschaftler gaben zu, dass die Studie nicht zwangsläufig eine Ursache feststellte.
Wenn man jedoch die Ergebnisse dieser Studie in Bezug auf frühere Untersuchungen zu den Auswirkungen des Softdrinkkonsums betrachtet, scheint es eine klare Verbindung zwischen dem Konsum von Softdrinks und der Knochengesundheit zu geben. Die Autoren der Studie empfehlen weitere Forschungen, sie merken jedoch an, dass eine Beschränkung von Softdrinks nur positive Auswirkungen auf die allgemeine Knochengesundheit hat.
Gesunder Schlaf und sportliche Betätigung helfen, Osteoporose entgegenzuwirken
Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Knochengesundheit auf natürliche Weise zu verbessern, und das Risiko für Osteoporose zu minimieren. Wichtig ist, dass Sie auf eine regelmäßigen Sport und ausreichend Schlaf achten. Während alle Arten von Sport gut für die Gesundheit sind, baut man durch Krafttraining und Widerstandsübungen Knochen- und Muskelkraft auf. Wenn Sie nicht in der Lage sind, in ein Fitnessstudio zu gehen oder Hanteln oder Kraftgeräte zu verwenden, können Sie Ihren eigenen Körper einsetzen, um Knochenstärke aufzubauen. Sit-ups, Liegestütze und Klimmzüge sind großartige Übungen, um Kraft und Ausdauer zu trainieren.
Mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind für die körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Zudem wurde festgestellt, dass dadurch die Knochengesundheit profitiert. Auch das Gegenteil ist der Fall. In einer Studie fand man heraus, dass Menschen, die nur sechs Stunden pro Nacht schliefen, ein viel höheres Risiko hatten, an Osteoporose zu erkranken. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, die Exposition gegenüber elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen, die Koffeinaufnahme zu reduzieren. und vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken zu praktizieren.
Gesunde Lebensmittel zum Erhalt der Knochen
Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind reich an Vitaminen und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel potente Antioxidantien, die Entzündungen beseitigen und freie Radikale abwehren. Es ist vorteilhaft, wenn Sie eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel essen. Versuchen Sie daher, die Nahrungsmittel anhand ihrer Farbe auszuwählen, und aus jeder Farbgruppe welche zu essen.
Was eine Nahrungsergänzung die Knochengesundheit fördert
Selbst wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel essen, erhalten diese möglicherweise nicht genug von bestimmten Vitaminen. Aus diesem Grund ist oft eine Nahrungsergänzung empfehlenswert, um alle nötigen Substanzen zur richtigen Zeit aufzunehmen. Zu diesen zählen vor allem knochenfreundliche Stoffe wie Kalzium, Magnesium und die wichtigen Vitamine C, D und K sowie MSM. Sie schützen effektiv vor Entzündungen und unterstützen gesunde Knochen. In Osteochron® (siehe Verbraucher-Info im Kasten unten) werden diese und andere wichtige Substanzen tageszeitlich korrekt zur Verfügung gestellt.
