Schlummertaste: Warum Sie Ihrer Gesundheit zuliebe darauf verzichten sollten

Betätigen Sie auch gerne die Schlummertaste am Morgen? Dann wird es Sie nicht freuen, zu hören, dass das Nach-Dösen vor dem Aufstehen erheblich in das Hormonsystem eingreift und negativ für die Gesundheit ist.

Schlummertaste hat ernste Konsequenzen für die Gesundheit

Die erste Uhr mit Schlummertaste wurde 1956 als der humanste Wecker der Welt gefeiert. Aber für Millionen Menschen erweisen sich die wenigen Extra-Minuten des Dösens im Halbschlaf jeden Morgen als ernste Gesundheitsbelastung – und die meisten ahnen es nicht einmal.

Das sanfte Wecken in kleinen Dosen mag psychologisch ein gelungener Trick sein, doch es stört die innere Uhr bei der Umstellung von Nachtbetrieb auf Tagesstart, mit unleugbaren Konsequenzen.

Während des Schlafens wechseln wir wiederholt zwischen einer Phase von Tiefschlaf mit Gehirnerholung und einem kurzzeitigen Zustand mit hoher Gehirnelektrizität, genannt REM-Schlaf (nach der englischen Bezeichnung für rasche Augenbewegung, rapid eye movement).

Nächtliche Hormonschübe

Abwechselnd werden in diesen Abschnitten zwei Hormone der wichtigsten Hormongruppen produziert. Während des Ruheschlafs ist es das Cortisol, das gegen Entzündungen und Stress wirkt, die Immunkräfte stärkt und das Wachstumshormon fördert. Kurz vor und in den REM-Phasen wird das wichtigste Aktionshormon sowohl für den männlichen, als auch für den weiblichen Organismus produziert, das Testosteron. Zum Morgen hin werden die explosionsartig einsetzenden REM-Perioden immer länger, weshalb auch der Testosteronspiegel in diesen Stunden am höchsten ist.

Wer allerdings jetzt mit der Schlummertaste in den natürlichen Rhythmus des Schlafens und Erwachens eingreift, raubt sich mindestens eine der jetzt besonders entscheidenden REM-Phasen. Ein auch dadurch entstehendes Übergewicht in der Cortisol-Testosteron-Balance zugunsten des Cortisols scheint ein weiterer Faktor für Diabetes, Bluthochdruck und Fettsucht zu sein.

Keine Alternative zur Chronobiologie

Bedarf es noch einer Warnung? Die Schlafforscherin Dr. Eve Van Cauter (University of Chicago) sieht keine Kompromissmöglichkeit: «Mangel an Schlaf stört jede Funktion in unserem Körper. Wir haben nichts in unserer Biologie, das es uns ermöglicht, ein solches Fehlverhalten auszugleichen.»

Tipp: In Riechdistanz Kaffeemaschine mit Timer zehn Minuten vor der Aufstehzeit programmieren. Schon der Geruch aktiviert die Sinne.