Haben Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Dann sollten Sie Ihren Speiseplan genauer unter die Lupe nehmen. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen, enthalten Nährstoffe, die die Fähigkeit haben, natürlichen und erholsamen Schlaf einzuleiten.
Bestimmte Gehirnchemikalien fördern einen gesunden Schlaf
Aus verschiedenen Gründen liegen viele von uns nachts wach im Bett und finden keine Ruhe. Experten legen nahe, dass wir uns in diesem Fall unsere Nahrungsmittel näher ansehen sollten. Nährstoffe und Phytosubstanzen in bestimmten Lebensmitteln können in unserem Körper nämlich ähnlich agieren wie Schlafmedikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
Nahrungsmittel, auf die Sie setzen sollten
Lebensmittel, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen, stimulieren die Produktion und Freisetzung bestimmter schlaffördernder Gehirnchemikalien. Wenn eine Grunderkrankung wie Muskelkrämpfe Ihren Schlaf stören, lassen sich dadurch auch die Symptome lindern. Um besseren Schlaf zu finden, sollten Sie mit den folgenden tollen Snacks experimentieren.
Kürbiskerne
Kürbiskerne stellen eine großartige Quelle an Tryptophan dar. Dabei handelt sich um eine essentielle Aminosäure. Unser Körper wandelt Tryptophan mithilfe von Serotonin, einem stimmungsaufhellenden Neurotransmitter, während einer vierstufigen Reaktion, in Melatonin um. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse freigesetzt wird, und den Schlaf direkt fördert.
Mandeln
Mandeln oder Mandelbutter eignen sich gut als Snack vor dem Schlafengehen. Sie sind reich an Eisen, Kalzium, Zink, Kalium, Magnesium und B-Vitaminen. Diese Nährstoffe bieten dem Körper zahlreiche Vorteile, da sie die Muskeln entspannen, die Gehirnaktivität regulieren und den Melatoninspiegel erhöhen. Mandeln stellen auch 14 Aminosäuren bereit, von denen eine Tryptophan ist.
Kirschen
Kirschen sind eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen, die unserem Körper mit Melatonin, dem natürlichen schlaffördernden Hormon, versorgen können. Wenn diese Früchte gerade nicht Saison haben, können Sie zu einem Glas Kirschsaft oder getrockneten Kirschen greifen. Forscher, die Kirschen mit Melatonin in Verbindung gebracht haben, empfehlen diese eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen. Andere natürliche Melatoninquellen sind Trauben und Walnüsse.
Bananen
Zu jenen Lebensmitteln, die Ihnen beim Schlafen helfen, zählen auch Bananen. Diese sind eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, die beide als natürliche Muskelrelaxantien fungieren, d.h. sie helfen dabei, die Muskeln zu entspannen. Bananen enthalten auch Tryptophan, das im Gehirn in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.
Haferflocken
Haferflocken sind ein komplexes Kohlenhydrat, das nicht jene Zuckerspitzen verursacht, die bei anderen Kohlenhydraten auftreten. Dabei handelt es sich um ein sättigendes Nahrungsmittel, das leicht verdaulich ist, und es Ihrem Körper ermöglicht, sich nachts besser auszuruhen. Bananen verfügen zudem über Kalzium, Kalium und Magnesium; Nährstoffe, die die Entspannung des Körpers fördern.
Käse & Cracker
Die Kohlenhydrate in Crackern helfen Ihnen dabei, schneller einzuschlafen. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten wird der Körper angeregt, Insulin zu produzieren. Zusammen mit Insulin, werden die schlaffördernden Hirnchemikalien Serotonin und Tryptophan freigesetzt. Auch das Protein im Käse stellte eine ausgezeichnete Tryptophan-Quelle dar.
Toast mit Erdnussbutter
Toast ist ebenfalls reich an Kohlenhydraten, während Erdnussbutter Tryptophan enthält. Durch diese Kombination profitieren Sie sowohl von Tryptophan als auch von Saccharid, wodurch Tryptophan leichter ins Gehirn gelangt.
Getreide & Milch
Dabei handelt es sich um eine großartige Snackkombination vor dem Schlafengehen. Milch stellt schlafförderndes Tryptophan bereit. Laut der National Sleep Foundation machen die Kohlenhydrate im Getreide Tryptophan für das Gehirn verfügbarer. Wie bereits erwähnt, werden nach dem Verzehr von Kohlenhydraten die schlafinduzierenden Hirnchemikalien Serotonin und Tryptophan zusammen mit Insulin freigesetzt.
Ananas
Forscher haben herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel unseren natürlichen Spiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin steigern können. Nach dem Verzehr von Ananas wurden die Spiegel eines Melatonin-Markers um 266 Prozent erhöht! Bananen trugen zu einem Anstieg von 180 Prozent bei, und jene Personen, die Orangen aßen, verzeichneten einen Anstieg von 47 Prozent.
Popcorn
Popcorn funktioniert ähnlich wie Käse und Cracker. Wenn dieser Snack mit geriebenem Parmesan bestreut wird, kann er Ihrem Körper einen Tryptophan-Schub verleihen, und jene Kohlenhydrate geben, die er benötigt, damit das Gehirn diese Substanz leichter aufnehmen kann.
