Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die mit Abstand häufigste Todesursache. Forscher suchen fortwährend nach Lösungen, die dabei helfen, das Erkrankungsrisiko zu senken. Als zwei wirkungsvolle Maßnahmen zur Verbesserung der Herzgesundheit haben sich laut Studien sowohl inspiratorisches Muskelkrafttraining als auch einfaches Treppensteigen erwiesen.
Effektives Sprint-Intervalltraining
Es ist zu schön, um wahr zu sein: Aber laut Kinesiologen der University of British Columbia und McMaster University sollen bereits kleine Sporteinheiten pro Tag nicht nur die allgemeine Fitness, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Bereits frühere Studien hatten gezeigt, dass Sprint-Intervalltraining effektiv ist für die Gesundheit. Dieses spezielle Training zeichnet sich durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen aus, wobei nach körperlicher Aktivität einige Minuten der Erholung stattfinden,.
Treppensteigen verbessert kardiorespiratorische Fitness
Um herauszufinden, ob auch kurze Sporteinheiten wie Treppensteigen die kardiorespiratorische Fitness verbessern, testeten die Forscher zwei Gruppen junger, sitzender Erwachsener. Die eine Gruppe betätigte sich körperlich nicht, während die andere dreimal pro Tag drei Etagen eines Treppenhauses hoch ging. Nach jedem Aufstieg durften sich die Testpersonen ein bis vier Stunden erholen. Diese Übungen wurden dreimal wöchentlich in einem Zeitraum von sechs Wochen durchgeführt.
Nach Ablauf dieser Zeit kontrollierten die Forscher das Fitnessniveau der Probanden mithilfe eines Fahrradtests. Das Resultat: Jene Teilnehmer, die regelmäßig Treppen gestiegen waren, wiesen ein höheres Fitnessniveau auf, als jene, die sich nicht bewegt hatten, und waren insgesamt stärker.
Die Wissenschaftler waren überrascht, dass sich alleine durch Treppensteigen positive Ergebnisse erzielen ließen, und dass diese Tatsache, vielen Menschen, die wenig Zeit für Sport hätten, helfen würde, etwas Bewegung in ihren Alltag zu integrieren.
Atemübungen für eine gute Herzgesundheit
Andere Forschungen wiederum legen nahe, dass wir keinen Finger rühren müssen, um unsere körperliche Fitness und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Dafür reichen anscheinend schon 5 Minuten tiefes Atmen aus, um den Blutdruck zu verbessern, und das Risiko zu senken, einen Herzinfarkt zu erleiden, sowie die allgemeine Fitness, und die kognitiven Fähigkeiten zu steigern.
Inspiratorisches Muskelkrafttraining
Die Technik nennt sich Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), und ist im Grunde ein Krafttraining für die Muskeln. Bei dieser Methode wird durch ein restriktives Handgerät inhaliert, ein Gerät, das ursprünglich für Personen mit Atemwegserkrankungen wie chronisch obstruktiver Lungenkrankheit entwickelt wurde.
Bereits eine frühere Studie hatte belegt, dass sich bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe, die 30 Inhalationen pro Tag durchgeführt hatten, durch die Verwendung des Atemgeräts der systolische Blutdruck um 12 Millimeter Quecksilber senken ließ, und dass sich mit Sport im selben Ausmaß nur ein halb so großer Effekt erzielen ließ.
Blutdrucksenkung, Verbesserung der Arterien
Für die aktuelle Untersuchung zogen Forscher der Universität von Colorado Boulder 50 Personen mittleren Alters heran, um herauszufinden, welche Auswirkung inspiratorisches Muskeltraining auf die kognitive, körperliche und vaskuläre Gesundheit hatte. Dabei verglichen sie Testteilnehmer, die einen inspiratorischen Muskeltrainer verwendeten, mit anderen Personen, die lediglich ein Scheingerät nutzten.
Das Resultat: Die IMST-Teilnehmer wiesen einen wesentlich niedrigeren Blutdruck auf, und auch die Funktion der großen Arterien hatte sich bei ihnen verbessert, zudem schnitten sie bei kognitiven Tests besser ab, und waren länger auf dem Laufband aktiv, wobei ihre Herzfrequenz niedrig blieb.
Der Vorteil der Atemübungen bestehe laut den Experten vor allem auch darin, dass sie einfach im Büro oder zuhause durchzuführen seien.
