5 Minuten zusätzliche Bewegung pro Tag könnten den Blutdruck senken

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein kleines Maß an körperlicher Aktivität – wie Bergaufgehen oder Treppensteigen – dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken. Die in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie wurde von Experten des ProPASS-Konsortiums (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) durchgeführt, einer internationalen akademischen Zusammenarbeit unter der Leitung der University of Sydney und des University College London (UCL).

Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, sind für die Kontrolle des Blutdrucks wichtig

Es wurde geschätzt, dass bereits fünf Minuten Bewegung pro Tag den Blutdruck senken können, während der Ersatz von sitzenden Tätigkeiten durch 20 bis 27 Minuten Bewegung pro Tag, einschließlich Bergaufgehen, Treppensteigen, Laufen und Radfahren, ebenfalls zu einer klinisch bedeutsamen Senkung des Blutdrucks führen kann. Professor Emmanuel Stamatakis, Direktor des ProPASS-Konsortiums am Charles Perkins Centre, ist einer der Hauptautoren der Studie: „Bluthochdruck ist eines der größten Gesundheitsprobleme weltweit, aber im Gegensatz zu anderen Hauptursachen für kardiovaskuläre Sterblichkeit gibt es möglicherweise relativ leicht zugängliche Möglichkeiten, das Problem zusätzlich zu Medikamenten zu bekämpfen.“

Die Erkenntnis, dass schon fünf Minuten zusätzliche Bewegung pro Tag zu messbar niedrigeren Blutdruckwerten führen können, unterstreicht laut den Forschern, wie wirksam kurze, intensive Bewegungseinheiten für die Blutdruckkontrolle sein können. Bluthochdruck, d. h. ein dauerhaft erhöhter Blutdruck, ist weltweit eine der häufigsten Ursachen für einen vorzeitigen Tod. Er betrifft weltweit 1,28 Milliarden Erwachsene und kann zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen, Nierenschäden und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen, und wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet, da er keine Symptome verursacht.

Es dauert nicht lange, bis der Blutdruck positiv beeinflusst wird

Das Forschungsteam analysierte die Gesundheitsdaten von 14.761 Freiwilligen aus fünf Ländern, um herauszufinden, wie der Austausch einer Art von Bewegungsverhalten durch ein anderes während des Tages mit dem Blutdruck zusammenhängt. Alle Teilnehmer trugen einen tragbaren Beschleunigungsmesser am Oberschenkel, um ihre Aktivität und ihren Blutdruck während des Tages und der Nacht zu messen. Die tägliche Aktivität wurde in sechs Kategorien eingeteilt: Schlaf, sitzende Tätigkeit (wie Sitzen), langsames Gehen, schnelles Gehen, Stehen und stärkere Bewegung wie Laufen, Radfahren oder Treppensteigen.

Das Team erstellte ein statistisches Modell, was passieren würde, wenn eine Person verschiedene Mengen eines Verhaltens durch ein anderes ersetzen würde, wenn eine Person ein Verhalten in unterschiedlichem Umfang durch ein anderes ersetzen würde, um die Auswirkungen auf den Blutdruck für jedes Szenario abzuschätzen, und fand heraus, dass das Ersetzen von sitzender Tätigkeit durch 20-27 Minuten Bewegung pro Tag Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf Bevölkerungsebene um bis zu 28 Prozent reduzieren könnte.

Die gute Nachricht ist laut den Forschern, dass es unabhängig von den körperlichen Fähigkeiten nicht lange dauert, bis der Blutdruck positiv beeinflusst wird. Das Besondere an ihren Bewegungsvariablen ist, dass sie alle bewegungsähnlichen Aktivitäten umfasst, vom Laufen zum Bus bis hin zu kurzen Besorgungen mit dem Fahrrad, von denen sich viele in den Alltag integrieren lassen. Für diejenigen, die sich nicht viel bewegen, hat Gehen immer noch einen positiven Einfluss auf den Blutdruck. Aber wenn man seinen Blutdruck ändern will, hat eine stärkere Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems durch Bewegung den größten Effekt.